L-Tryptofan - właściwości

- jest niezbędnym aminokwasem, który pełni wiele ważnych funkcji w organizmie człowieka. Tworzy między innymi niacynę - witaminę B3, która jest niezbędna do produkcji serotoniny. Ta z kolei przekłada się na lepszy nastrój i samopoczucie.

Wykazano, że L-tryptofan zwiększa jakość snu, a także skraca czas zasypiania. Dzięki temu poprawia regenerację, umożliwiając tym samym cięższe i efektywniejsze treningi. Co więcej, zmniejsza objawy depresji oraz stanów lękowych, za co odpowiada nasilona produkcja serotoniny. Suplementacja zwiększa tolerancję bólu, a także redukuje zmęczenie, co jest dużą korzyścią dla sportowców.

L-Tryptofan przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, ponieważ redukuje spożycie kalorii nawet o 20%! Co więcej, zmniejsza ochotę na słodkie, przez co organizm preferuje zwiększone spożycie białka. Warto zaznaczyć, że suplementacja wpływa korzystnie na zdrowie oczu, a także poprawia funkcje umysłowe.

Działania niepożądane występują tylko przy wysokich dawkach i objawiają się problemami gastrycznymi, a także bólem głowy i suchością w ustach. Niemniej aminokwas ten jest uniwersalnym środkiem, który nie tylko wspiera regenerację, ale i również zwiększa tolerancję na ból i poprawia samopoczucie.

Jakie produkty zawierają dużą dawkę tryptofanu?

 autor: Dietetyk, trener personalny Witold Kurdziel

Badania naukowe:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4097755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4097755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728667/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11687048
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27677831
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531785802402?via%3Dihub
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0447.1981.tb00766.x/full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24178430/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11726659/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2139731/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3246461