Darmowa dostawa
Darmowa Dostawa od 200zł. Nalicza się automatycznie.
Darmowa dostawa (Paczkomaty) już od 200,00 zł.
Producenci

suplementy na regenrację

Najlepsze suplementy na regenerację mięśni

Intensywnie trenujesz, a Twoim celem jest rozbudowa masy mięśniowej? Chcesz aby podczas zachowania zachować jak najwięcej cieżko wypracowanych mięśni? Dbasz o to, co ląduje na Twoim talerzu, a Twoja dieta jest idealnie zbilansowana? Bardzo dobrze! Istnieje jednak trzeci element, który w połączeniu z treningami i dietą zapewni Ci maksymalne efekty treningów – jest nim regeneracja. Dowiedz się, dlaczego regeneracja jest tak ważna i jakie suplementy stosować, aby Twoje mięśnie mogły regenerować się szybko i dokładnie!

Regeneracja – dlaczego jest tak istotna?

Aby zrozumieć, dlaczego regeneracja potreningowa jest tak ważna, warto poznać kilka mechanizmów. W czasie intensywnego treningu dochodzi do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych, które regenerują się w czasie odpoczynku. Dochodzi nie tylko do odbudowy włókien, ale też do ich wzrostu – odbudowane włókna są nieco większe, a w efekcie Ty możesz cieszyć się coraz większą masą mięśniową. Odbudowa i rozrost mięśni to jednak duże obciążenie dla organizmu. Aby proces ten przebiegał w sposób niezakłócony, niezbędne są odpowiednie przerwy między treningami oraz zdrowa dieta. Mięśnie powinny otrzymać wszystkie substancje odżywcze, których potrzebują do pełnej regeneracji. Rozsądna suplementacja sprawi, że włókna będą odbudowywane szybciej, a Ty będziesz mógł trenować częściej.

Bardzo istotny dla prawidłowej regeneracji jest również sen. To podczas odpoczynku nasze mięśnie odbudowują się najbardziej efektywnie. Niestety często doba okazuje się za krótka, abyśmy mogli przespać zalecane, pełne osiem godzin. Niemniej jednak warto wygospodarować ten czas – w ciągu pierwszych czterech godzin snu organizm regeneruje się po całym dniu, a dopiero w kolejnych godzinach ma miejsca synteza białek. A zatem, jeśli sypiasz za krótko, Twoje mięśnie nie zdążą się zregenerować, a w dłuższej perspektywie – treningi nie będą przynosiły efektów.

Posiłek potreningowy a regeneracja

Kolejnym niezbędnym elementem zdrowej regeneracji jest posiłek potreningowy. W czasie ćwiczeń w Twoich mięśniach dochodzi do znacznego ubytku glikogenu – ważne jest jak najszybsze jego uzupełnienie. Posiłek potreningowy powinien zatem być bogaty w węglowodany, które dostarczą mięśniom energii, a także w białko. Nie należy jednak spożywać tłuszczów – po wyjściu z siłowni nie są one wskazane. Jeżeli trenujesz rzadziej niż raz dziennie (czyli tak, jak większość osób), w Twoim posiłku potreningowym powinny znaleźć się węglowodany złożone. Jeśli z kolei trenujesz codziennie, możesz bez obaw sięgnąć po węglowodany proste. Ilość węglowodanów w posiłku potreningowym powinna wynosić mniej więcej od 30 do 120 gramów. Szacuje się, że najlepsza ilość to 0,5-1 g na kilogram masy ciała.

Suplementacja potreningowa

Na rynku suplementów diety znaleźć można różnorodne, często bardzo specjalistyczne odżywki potreningowe. Pozwalają one na wzmocnienie zdolności regeneracyjnych organizmu oraz stymulują wzrost mięśni, zapewniając im wiele cennych substancji odżywczych. Najczęściej stosowane składniki aktywne w suplementach potreningowych to aminokwasy proste (całodzienne)- zapewniające podaż wszystkich aminokasów, które kompleksowo zadbają o regenerację mięśni.

BCAA, kreatyna, glutamina, beta-alanina, kwas alfa-liponowy, a także substancje o działaniu antyoksydacyjnym - to kolejne substancje warte uwagi - większość z nich ma potwierdzone działanie w licznych badaniach naukowych - dzięki czemu masz pewność że suplementy będą naprawdę działać.

Najlepsze suplementy na regenerację mięśni – podsumowanie

Regeneracja potreningowa, oprócz samych treningów i diety, to kluczowy element rozbudowy masy mięśniowej. Pamiętaj, aby zapewnić swoim mięśniom dobre warunki do regeneracji – dieta, odpowiednia ilość snu i suplementacja sprawią, że Twoje mięśnie będą rosły w naprawdę satysfakcjonującym tempie!

 

 

 

 

4U Nutrition, Carb Load 1kg 4U Nutrition, Carb Load 1kg
Producent: 4U Nutrition
Cena: 19,00 zł
szt.
zobacz więcej
Activlab, BCAA  2:1:1 Pure 500g - Simply The Best Activlab, BCAA 2:1:1 Pure 500g - Simply The Best
Producent: Activlab
Cena: 59,00 zł 69,00 zł
szt.
zobacz więcej
  • promocja
Amix, Amino Pills 330 tab. Amix, Amino Pills 330 tab.
Producent: Amix Nutrition
Cena: 85,00 zł
szt.
zobacz więcej
Amix, Anabolic Master 2200g Amix, Anabolic Master 2200g
Producent: Amix Nutrition
Cena: 169,00 zł
szt.
zobacz więcej
Amix, Bcaa GOLD 300 tab. Amix, Bcaa GOLD 300 tab.
Producent: Amix Nutrition
Cena: 109,00 zł
szt.
zobacz więcej
Amix, Recovery MAX 575g Amix, Recovery MAX 575g
Producent: Amix Nutrition
Cena: 119,00 zł
szt.
zobacz więcej
Amix, Sustamine 60 kaps. Amix, Sustamine 60 kaps.
Producent: Amix Nutrition
Cena: 119,00 zł
szt.
zobacz więcej
Amix, Vitargo Load 1000g Amix, Vitargo Load 1000g
Producent: Amix Nutrition
Cena: 99,00 zł
szt.
zobacz więcej
Biotech USA, Carbox 1000g Biotech USA, Carbox 1000g
Producent: BiotechUSA
Cena: 20,70 zł
szt.
zobacz więcej
Biotech USA, Carbox 500g Biotech USA, Carbox 500g
Cena: 12,70 zł
szt.
zobacz więcej
BiotechUSA, After 630g BiotechUSA, After 630g
Producent: BiotechUSA
Cena: 99,00 zł
szt.
zobacz więcej
Evolite, CarbElite 1kg Evolite, CarbElite 1kg
Producent: Evolite
Cena: 19,00 zł
szt.
zobacz więcej
Evolite, GABA 180 kaps. Evolite, GABA 180 kaps.
Producent: Evolite
Cena: 29,00 zł
szt.
zobacz więcej
Fitmax, BCAA 2:1:1  BASE LINE 200g Fitmax, BCAA 2:1:1 BASE LINE 200g
Producent: Fitmax
Cena: 39,00 zł
szt.
zobacz więcej
Fitmax, Leucine BASE LINE 250g Fitmax, Leucine BASE LINE 250g
Producent: Fitmax
Cena: 42,00 zł
szt.
zobacz więcej
GenLab,  BCAA-G RECOVERY 360g GenLab, BCAA-G RECOVERY 360g
Producent: Genlab
Cena: 89,00 zł
szt.
zobacz więcej
ProteinBuzz, Bcaa 220 tabs. ProteinBuzz, Bcaa 220 tabs.
Producent: Protein.Buzz
Cena: 89,00 zł
szt.
zobacz więcej
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy od home.pl