Jakie korzyści przynosi beta-alanina?

• Beta-alanina opóźnia zmęczenie

  - pozwala ćwiczyć dłużej na wysokich obrotach. Badanie na kolarzach wykazało, że 4 tygodnie suplementacji pozwoliły wykonać pracę większą o 13%! Po 10 tygodniach wynik zwiększył się o kolejne 3,2%. Inne badanie wykazało podobne rezultaty. U 20 mężczyzn 4 tygodniowa suplementacja beta-alaniną opóźniła zmęczenie o 14% w teście na rowerze.

Bardzo dobre rezultaty wykazało badanie na 39 młodych mężczyznach. Grupa przyjmująca beta-alaninę przez 6 tygodni mogła wykonywać trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) znacznie dłużej. Ich wynik poprawił się średnio ze 1168 na 1387 sekund!

• beta-alanina zwiększa wydajność 

  - jest szczególnie przydatna w sportach, gdzie wysiłek trwa od jednej do kilkunastu minut. Grupa 18 wioślarzy po 7 tygodniowej suplementacji była szybsza o 4,3 s w wyścigu na 2000 m, w porównaniu do placebo.

W treningu oporowym, beta-alanina może zwiększyć objętość treningową i opóźnić zmęczenie. Nie ma :( jednak dowodów na to, by przyczyniała się do wzrostu siły.

• Beta-alanina wpływa pozytywnie na sylwetkę 

  - niektóre badania sugerują, że beta-alanina może korzystnie wpływać na skład ciała. Jedna z prac wykazała, że suplementacja przez 3 tygodnie zwiększyła beztłuszczową masę mięśniową. W innym badaniu, suplementacja przez 4 tygodnie pomogła 32 kobietom zmniejszyć wagę ciała oraz ilość tkanki tłuszczowej, jednocześnie zwiększając beztłuszczową masę mięśniową. Beta-alanina poprawia kompozycję ciała przede wszystkim poprzez zwiększenie objętości treningu i opóźnieniu zmęczenia - co jest dużym bodźcem dla naszego organizmu do pozytywnych przemian metabolicznych.

Chcesz wiedzieć więcej?

Zobacz nasz artykuł w którym dodatkowo poruszamy kwestie związane z beta-alaniną:

• czym jest beta-alanina
• jak działa 
• bezpieczeństwo suplementacji i skutki uboczne
• jak dawkować

(kliknij w obrazek aby przeczytać)