
L-tyrozyna
L-tyrozyna reguluje również pracę tarczycy, która jest odpowiedzialna za ogólny metabolizm oraz poziom energii. Badania wykazały, że L-Tyrozyna usprawnia funkcjonowanie mózgu podczas sytuacji stresowych, a także zmniejsza objawy depresji. Co więcej, poprawia samopoczucie oraz nastrój, dzięki czemu zwiększa ochotę na treningi. Z tego względu aminokwas ten pośrednio przyczynia się do odchudzania, bowiem promuje wzrost energii, a także wzmacnia koncentrację oraz motywację.
Przyjmowanie L-Tyrozyny jest cennym wsparciem w przypadku fenyloketonurii - jednostki chorobowej, gdzie często występuje niedobór tego związki. Warto zaznaczy, że suplementacja jest bezpieczna dla zdecydowanej większości osób. Wyjątkiem są osoby, które przyjmują medykamenty, ponieważ w takim przypadku powinny skonsultować się z lekarzem.
Źródła l-tyrozyny w jedzeniu
- ser parmezan
Tyrosine 100g Per ounce (28g) Per cubic inch (10g) 1995mg (228% RDI) 559mg (64% RDI) 200mg (23% RDI)
- soja
Tyrosine 100g Per cup (93g) Per ounce (28g) 1497mg (171% RDI) 1392mg (159% RDI) 419mg (48% RDI) - wołowina
Tyrosine 100g Per piece (296g) Per 3oz (85g) 1386mg (158% RDI) 4103mg (469% RDI) 1178mg (135% RDI)
- wieprzowina
Tyrosine 100g Per chop (180g) Per 3oz (85g) 1228mg (140% RDI) 2210mg (253% RDI) 1044mg (119% RDI) - ryby, owoce morza
Tyrosine 100g Per 1/2 fillet (155g) Per 3oz (85g) 1157mg (132% RDI) 1793mg (205% RDI) 983mg (112% RDI) - kurczak
Tyrosine 100g Per breast (181g) Per 3oz (85g) 1155mg (132% RDI) 2091mg (239% RDI) 982mg (112% RDI)
- jajka
Tyrosine 100g Per cup (243g) Per egg (50g) 499mg (57% RDI) 1213mg (139% RDI) 250mg (29% RDI)
- fasolka
Tyrosine 100g Per cup (179g) Per tablespoon (11g) 274mg (31% RDI) 490mg (56% RDI) 30mg (3% RDI)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17513421
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4044302/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3863934/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25598314
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3028461/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21488845
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3126995
https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/CFRSearch.cfm?fr=172.320
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3885291
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3300376
Norbi
Dla mnie tyrozyna to nie od łączny element suplementacji okołotreningowej
Bogi
Mega nie doceniany suplement, a dla mnie działanie tyrozyny to rewelacja, wszystkim polecam wypróbować