L-tyrozyna  

L-tyrozyna reguluje również pracę tarczycy, która jest odpowiedzialna za ogólny metabolizm oraz poziom energii. Badania wykazały, że L-Tyrozyna usprawnia funkcjonowanie mózgu podczas sytuacji stresowych, a także zmniejsza objawy depresji. Co więcej, poprawia samopoczucie oraz nastrój, dzięki czemu zwiększa ochotę na treningi. Z tego względu aminokwas ten pośrednio przyczynia się do odchudzania, bowiem promuje wzrost energii, a także wzmacnia koncentrację oraz motywację.

Przyjmowanie L-Tyrozyny jest cennym wsparciem w przypadku fenyloketonurii - jednostki chorobowej, gdzie często występuje niedobór tego związki. Warto zaznaczy, że suplementacja jest bezpieczna dla zdecydowanej większości osób. Wyjątkiem są osoby, które przyjmują medykamenty, ponieważ w takim przypadku powinny skonsultować się z lekarzem.

Źródła l-tyrozyny w jedzeniu

• ser parmezan 

  Tyrosine 100g	Per ounce (28g)	Per cubic inch (10g)
  1995mg (228% RDI)	559mg (64% RDI)	200mg (23% RDI)

• soja

  Tyrosine 100g	Per cup (93g)	Per ounce (28g)
  1497mg (171% RDI)	1392mg (159% RDI)	419mg (48% RDI)

• wołowina

  Tyrosine 100g	Per piece (296g)	Per 3oz (85g)
  1386mg (158% RDI)	4103mg (469% RDI)	1178mg (135% RDI)

• wieprzowina

  Tyrosine 100g	Per chop (180g)	Per 3oz (85g)
  1228mg (140% RDI)	2210mg (253% RDI)	1044mg (119% RDI)

• ryby, owoce morza

  Tyrosine 100g	Per 1/2 fillet (155g)	Per 3oz (85g)
  1157mg (132% RDI)	1793mg (205% RDI)	983mg (112% RDI)

   
• kurczak 
  

  Tyrosine 100g	Per breast (181g)	Per 3oz (85g)
  1155mg (132% RDI)	2091mg (239% RDI)	982mg (112% RDI)

• jajka

  Tyrosine 100g	Per cup (243g)	Per egg (50g)
  499mg (57% RDI)	1213mg (139% RDI)	250mg (29% RDI)

• fasolka
  

  Tyrosine 100g	Per cup (179g)	Per tablespoon (11g)
  274mg (31% RDI)	490mg (56% RDI)	30mg (3% RDI)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17513421
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4044302/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3863934/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25598314
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3028461/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21488845
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3126995
https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/CFRSearch.cfm?fr=172.320
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3885291
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3300376