Darmowa dostawa
U nas wysyłka też jest SMART. Darmowa Dostawa od 40zł! Nalicza się automatycznie.
Darmowa dostawa (Kurier InPost) już od 40,00 zł.
Cytrulina & Arginina - najlepszy suplementy na pompę! 0
Cytrulina & Arginina - najlepszy suplementy na pompę!

Działanie Argininy i Cytruliny

 

Czym jest Arginina

Arginina jest organicznym związkiem chemicznym z grupy aminokwasów pierwszorzędnych, kodowanym przez DNA. Zaliczana jest do względnie egzogennych aminokwasów, występuje w pożywieniu lecz nasz organizm potrafi wytwarzać Argininę w zależności od ilości spożywanych prekursorów - proliny oraz kwasu glutaminowego.Odpowiedzialna jest za przemiany azotowe w cyklu mocznikowym Krebsa oraz syntezę kreatyny i wytwarzanie agmatyny. Chętnie stosowana przez sportowców z uwagi na naturalne wytwarzanie tlenku azotu i efekt tzw. pompy mięśniowej 

 

 

Tlenek Azotu - NO

Tlenek azotu jest cząsteczką sygnałową utworzoną z Azotu (N) oraz Tlenu (O), syntezowaną z L-Argininy. Odgrywa główną rolę w relaksacji naczyń krwionośnych - reguluje ciśnienie krwi. Dzięki rozszerzeniu naczyń krwionośnych nasze mięśnie otrzymują większą ilość tlenu oraz składników odżywczych co pozytywnie wpływa na ich pracę oraz późniejszą regenerację.

Zwiększenie poziomu tlenku azotu potęguje waskularyzacje oraz uczucie pompy mięśniowej co jest pożądane przez większość osób trenujących na siłowni. Tlenek azotu ma tendencję do modulowania kanałów jonowych, pośredniczy w plastyczności synaptycznej oraz może dyfundować przez błony komórkowe. Zwiększona produkcja tlenku azotu pozytywnie wpływa na problemy z erekcją. 

tlenek-azotu-wzor-chemiczny

Działanie Argininy

Zwiększa produkcję tlenku azotu

Arginina jest składnikiem większości mieszanek przedtreningowych. Powodem umiejscowienia aminokwasu w tego typu suplementach jest zwiększenie produkcji tlenku azotu, który odpowiedzialny jest za wzmożone uczucie pompy mięśniowej oraz spotęgowanie waskularyzacji. Grupa zdrowych mężczyzn suplementując argininę przez okres 3-ech dni (6 g na dzień), zwiększyła produkcję tlenku azotu o 7% względem grupy placebo. W innym badaniu podczas długotrwałego przyjmowania argininy (6 tygodni), wykazano znaczący wzrost poziomu NO w organizmie

 

Zwiększenie możliwości wysiłkowych organizmu

Poza wizualnym znaczeniem pompy mięśniowej oraz zwiększonej waskularyzacji, zjawiska te niosą za sobą szereg korzyści dla możliwości naszych mięśni. Dzięki zwiększonemu przepływowi krwi, z uwagi na rozszerzenie naczyń krwionośnych, do mięśni dociera większa ilość tlenu oraz składników odżywczych, co pozwala na intensywniejszą pracę. We wcześniej wspomnianym już badaniu na zdrowych mężczyznach, suplementacja argininą zwiększyła czas do upadku mięśni aż o 24,8%!

 

Korzystny wpływ na wysiłek osób chorych

Zwiększenie produkcji tlenku azotu może być bardzo pomocne w wielu chorobach związanych z układem sercowo-naczyniowym, przykładowo miażdżycy. Badanie przeprowadzono na 39-ciu pacjentach cierpiących na chromanie przestankowe - występowanie bólu w kończynach dolnych podczas wysiłku, związane z niedokrwieniem. Grupa przyjmująca L-Argininę wydłuzyła swój bezbolesnu czas marszu o 63%, wydłużając też całkowity dystans o 43%. W innym badaniu wykazano, że suplementacja argininą przez 21 dni pozytywnie wpływa na ogólne zdrowie śródbłonka.

wytwarza-tkenku-azotu-u-starszych

Występowanie, wchłanianie oraz niedobory argininy

Jak już wiemy Arginina jest częściowo produkowana przez nasz organizm ale również znajdziemy ją w spożywanym jedzeniu. Wchłanianie aminokwasu z diety regulowane jest w jelicie cienkim przez Enterocyty. U zdrowych osób wyłączenie z diety produktów zawierających argininę nie będzie skutkowało niedoborem z uwagi na jej egzogenność. Niedobór aminokwasu może być indukowany przez nadmierną aktywność enzymu arginazy, zjawisko to występuje u osób chorych na cukrzycę stopnia II, gdzie arginaza ulega nadekspresji. Na niedobór Argininy narażone są także osoby cierpiące na niewydolność nerek.

 

Arginina w pożywieniu

Występuje zarówno w produktach pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego. Najlepszym źródłem argininy są wszelkiego rodzaju nasiona i orzechy (najwięcej pestki dyni). Aminokwas obecny jest również w mięsie, głównie w piersi z indyka czy wołowinie oraz w roślinach strączkowych (przykładowo soja).

źrodła-argininy-w-pozywieniu

Dawkowanie argininy i skutki uboczne

Przyjmowanie argininy nie powoduje żadnych poważnych skutków ubocznych. Jedynie jednorazowa dawka wynosząca powyżej 10 g może powodować problemy żołądkowo-jelitowe czy biegunki. Standardowa jednorazowa dawka Argininy wynosi od 3 do 6 gramów. Aby utrzymać stałe stężenie azotanów, dzienna dawka powinna wynosić około 15-18 g, w tym celu lepiej sprawdzi się bardziej stabilna cytrulina.

 

Czym jest Cytrulina

Cytrulina to aminokwas będący pochodną Ornityny - jednego z 20 podstawowych aminokwasów tworzących białka. Bierze udział w cyklu mocznikowym Krebsa, gdzie powstaje właśnie z ornityny. Ciężko dostarczyć ją z diety, pożywienie zawiera jedynie śladowe jej ilości, naturalnie występuje w arbuzach.. Cytrulina konwertuje w argininę w nerkach, skutecznie zwiększając jej poziom w osoczu.

cytrulina wzór chemiczny 

 

Działanie cytruliny

Zwiększenie wytrzymałości mięśni

Cytrulina tak samo jak arginina jest nieodłącznym elementem przedtreningówek, co oczywiście znajduje swoje uzasadnienie patrząc na działanie aminokwasu. Badanie w którym wzięło udział 41 mężczyzn, sprawdzało wpływ suplementacji cytruliną na możliwości beztlenowej pracy mięśni oraz późniejszą bolesność po treningu. Test polegał na wykonaniu maksymalnej ilości powtórzeń w wyciskaniu sztangi leżąc z ciężarem 80% swojego powtórzenia maksymalnego. Grupa przyjmująca cytrulinę osiągnęła znacznie lepsze wyniki od placebo, 53% więcej powtórzeń w początkowych seriach i aż 100% w ostatniej! Co więcej sama bolesność mięśni po 24 godzinach od sesji treningowej była mniejsza o 24%. Oznacza to, że suplementacja cytruliną znacznie poprawia możliwości treningowe oraz regenerację. Istnieją także przesłanki, że może zwiększać wytwarzanie hormonu wzrostu podczas wysiłku.

 cytrulina a placebo badania naukowe

 

 

Produkcja tlenku azotu

Z uwagi na to, że dostarczana z pożywieniem czy w formie suplementu cytrulina w znacznym stopniu konwertuje w argininę, ma ona również stosunkowo podobne działanie, między innymi bierze udział w wytwarzaniu tlenku azotu. Istnieją badanie które wykazują, że suplementacja cytruliną zwiększa stężenia azotanów oraz samej także samej argininy.

 

Przyśpiesza regenerację, redukuje zmęczenie

Z uwagi na lepsze dotlenienie mięśni dzięki suplementacji cytruliną, mięśnie są lepiej odżywione co może prowadzić do mniejszego zmęczenia po treningu i szybszej regeneracji. We wcześniej wspomnianym już badaniu w którym bolesność mięśni była o 24% mniejsza w porównaniu z grupą placebo, możemy wywnioskować, że włókna regenerują się znacznie szybciej dzięki cytrulinie. W innym opracowaniu 18 mężczyzn skarżących się na zmęczenie poddano próbie nasycenia cytruliną (6g) przez 15 dni. Suplementacja aminokwasem znacząco zmniejszyła uczucie zmęczenia, ponadto zwiększając tempo produkcji ATP o 34% oraz odzyskiwanie fosfokreatyny o 20%.

Wpływ na poziom Argininy

Suplementacja cytruliną ma niebagatelny wpływ na dostępność argininy w organizmie. Wybór cytruliny może być znacznie lepszy dla osób, które potrzebują utrzymać stabilny poziom azotanów. Przeprowadzone do tej pory badanie wskazują na znaczący wpływ argininy w osoczu poprzez krótkoterminowe dostarczanie cytruliny. Można przypuszczać, że cytrulina zwiększa poziom argininy lepiej niż sam aminokwas.

 

Występowanie Cytruliny

Cytrulina jako nie-białkowy związek aminokwasowy nie jest łatwo dostępny w pożywieniu. Naturalnym źródłem cytruliny jest arbuz (Citrullus vulgaris), od którego zresztą pochodzi nazwa aminokwasu, oraz czerwone buraki,w mniejszym stopniu występuje także w melonowcach, ogórkach czy dyniach. Najpopularniejszą formą cytruliny w suplementacji jest jabłczan, czyli L+Cytrulina połączona z kwasem jabłkowym (około 1,76g suplementu to 1g czystej cytruliny). Jednocześnie jest najlepiej przebadana forma cytruliny dostępna na rynku.

 żródla-cytruliny

Dawkowanie i skutki uboczne

Tak samo jak arginina nie posiada znacznych skutków ubocznych. W teorii duże dawki nie powodują problemów żołądkowo-jelitowych lecz w jednym z badań 15% uczestników skarżyło się na nieprzyjemne uczucie w żołądku. W celu poprawy wyników sportowych odpowiednia dawka to około 6-8 g suplementu na godzinę przed treningiem. Dla osób spożywających cytrulinę pro-zdrowotnie najlepiej przyjmować 3-4 razy dziennie 1 g aminokwasu.


 

Jeżeli szukasz suplementu który połączy działanie argininy i cytruliny, zobacz koniecznie BCAA3+  od Natural Health Technology. To zaawansowany kompleks aminowkasów wzbogacony o substancje wytwarzające tlenek azotu i poprawiające kondycję i wydolność.

 

 

 

Źródła

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9809945

https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00503.2010

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22389692

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772327

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15998894

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12081826

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17967788

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11918749

https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/report/nutrientsfrm?max=25&offset=0&totCount=0&nutrient1=511&nutrient2=&subset=0&sort=c&measureby=g

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20386132

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20499249

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21067832

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12145119

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17953788

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23316808

Autor: Trener Personalny, Dietetyk Maksymilian Marcak

 

 

 

 

 

Komentarze do wpisu (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy od home.pl